Mut zur Selbstfürsorge

Sorge auch für dich. Hier sind meine Tipps für deine Selbstfürsorge. Für dieses Leben ist es wichtig, sich auf physischer und psychischer Ebene um seine eigene Gesundheit zu kümmern. Dazu benötigt es Mut, sich auf etwas Neues einzulassen, die Erfahrung von Selbstliebe, Selbstwertschätzung, Selbstachtung, Selbstvertrauen und Achtsamkeit zu machen. Denn letztlich geht es die Aufrechterhaltung der Lebensqualität

Die Selbstfürsorge ist ein wichtiger Bestandteil der langfristigen Genesung. Leider fällt es vielen von uns schwer, die Sorge um sich Selbst zu praktizieren. Egal, ob es uns schwerfällt, ihr jeden Tag die Zeit dafür einzuräumen, oder ob wir wirklich auch an uns denken, die Umsetzung von für das für sich selber sorgen, fällt vielen von uns schwer. Bei Interesse biete ich dazu gerne Beratung, Hilfestellung und Online-Begleitung an, besonders bei Themen, an die du selber nicht richtig herankommst, weil sie vielleicht in der Kindheit begründet sind oder sie unbewusst verdrängt wurden. Dann würden wir auf der Ebene vom Herz, auf der Herzensebene und Seelenebene arbeiten, um deine Probleme zu transformieren, auflösen zu können. Stelle dir vor, dass es etwas wie heilige Zeiten sind, in denen du ganz tief ganzheitlich, holistisch in die Heilung gehst.

Das Schöne an der Selbsthilfe ist, dass es verschiedene Praktiken gibt, mit denen du experimentieren kannst. Du wirst die Vorteile und die Bedeutung der Selbstfürsorge kennenlernen, indem du das, was ich dir zur Selbstfürsorge zeigen werde, erleben und vertiefen wirst.

Transformation von schädlichem Verhalten und Sucht

Das Schöne an der Selbsthilfe ist, dass es verschiedene Praktiken gibt, mit denen du auch zwischen den Terminen experimentieren kannst. Du kannst die Vorteile und die Bedeutung der Selbstfürsorge kennenlernen, indem du das, was du kennenlernen wirst, sofort anwenden kannst.

Viele Menschen entwickeln eine Substanzkonsumstörung (SUD), wenn sie ihren Alkohol- oder Drogenkonsum nicht mehr kontrollieren können, was sich auf alle Bereiche ihres Lebens auswirkt. Drogenkonsum ist jedoch nicht das Einzige, von dem Menschen abhängig werden. Neben Drogen und Alkohol werden Menschen häufig auch von bestimmten Verhaltensweisen abhängig. Dies wird als Verhaltenssucht bezeichnet. Gängige Beispiele für Verhaltenssüchte sind Glücksspiel, Essen und Sex. Oberflächlich betrachtet mag man meinen, dass Verhaltenssüchte im Vergleich zu SUD weniger problematisch sind. Sie können jedoch genauso viel körperlichen und emotionalen Aufruhr verursachen.

Verhalten und Sucht

Wenn jemand mit einem Trauma oder einer Notlage nicht fertig wird, kann fast jedes Verhalten süchtig machen. Essen, Glücksspiel und Sex gehören zu den häufigsten Verhaltenssüchten, aber auch Dinge wie Einkaufen und das Internet können zur Abhängigkeit führen.

Symptome von Mangel

Fehlt dir Selbstliebe, leidest du an mangelnder Selbstwertschätzung, Selbstachtung oder Selbstvertrauen, kann es zu einem Verhalten führen, welches sich negativ auf deine Gesundheit, deine Emotionen, Gefühle, deine Psyche und Beziehung, Partnerschaft auswirkt.

• Probleme in persönlichen und beruflichen Beziehungen
• Unerwünschte Wirkungen, die direkt mit dem Suchtverhalten zusammenhängen, und die Unfähigkeit, das Verhalten trotz dieser Wirkungen zu beenden
• Entzugserscheinungen beim Versuch, das Verhalten aufzugeben – der Entzug kann sich durch Gefühle der Reizbarkeit äußern
• Aufdringliche Gedanken oder Schwierigkeiten, sich Impulsen zu widersetzen
• Schuldgefühle oder Verleugnung im Zusammenhang mit diesen Verhaltensweisen

Ursachen der Sucht oder einem Verhalten, welches du nicht haben willst

Eine der vielen Gemeinsamkeiten zwischen SUD und Verhaltenssüchten besteht darin, dass biologische, soziale und umweltbedingte Faktoren zu ihrer Entwicklung beitragen können. Es gibt nicht den einen Faktor oder Indikator. Mehrere Faktoren tragen dazu bei. Das ist auch der Grund, warum sich Menschen bei mir melden und für eine kurze Zeit diskrete Hilfe buchen.

Viele Erfahrungen können die Entwicklung dieser Süchte begünstigen. Für einige gehören dazu auch Traumata in der Kindheit. Bei anderen kann es in einer Phase des Experimentierens in der Jugend beginnen.

Es lässt sich nicht vorhersagen, wie jemand auf Drogenkonsum reagieren wird. Aus diesem Grund ist der Konsum von Drogen und Alkohol in jungen Jahren gefährlich.

Über die SUD hinaus können Menschen süchtig nach Verhaltensweisen werden, wenn sie nicht wissen, wie sie mit einem vergangenen Trauma umgehen sollen. Das setzt eine Kettenreaktion in Gang. Die Unfähigkeit, ein Trauma auf gesunde Weise zu bewältigen, führt zu einer Sucht, die wiederum die Entwicklung anderer psychischer Störungen begünstigen kann.

Bewährte Methoden als Priester Schamane

Die Methoden, welche ich anwende, sind ähnlich, wie in der Therapie. Der große Unterschied ist, dass wir gemeinsam auf einer anderen Ebene vom Bewusstsein arbeiten, auf der Ebene des höheren Bewusstseins, des höheren Selbst. Und dass ich Einblick in das erhalte, was einem Therapeuten oder Psychologen nicht sichtbar ist. Ich kann in ihre Vergangenheit schauen, ich kann sehen, ob es mit deiner Familie im Zusammenhang steht oder ob es bestimmte Ereignisse gab, welche die tatsächliche Ursache für die genannten Probleme oder Ängste, mit den Themen Selbstliebe, Selbstwertschätzung, Selbstachtung, Selbstvertrauen und Achtsamkeit, gibt

Es wird dir bereits dadurch möglich, deine innere Motivation zu verstehen. So kannst du zunächst lernen, wie du mit, falls vorhanden, deiner Suchterkrankung oder mangelnder Selbstliebe, Selbstwertschätzung, Selbstachtung, Selbstvertrauen und Achtsamkeit umgehen kannst.

Vielleicht hast du bereits Erfahrung mit Verhaltenstherapie, psychodynamischer Therapie und Trauma-Arbeit, bist aber noch nicht so weit, dass du von dir sagen kannst, „ich bin frei und glücklich“. Wenn es so ist, dann kannst du meine Unterstützung buchen.

Ganzheitliche Verbesserung durch andere Therapien

Zu den typischen ganzheitlichen Praktiken, die du kennen lernen kannst, gehören:

• Yoga ist eine körperliche und spirituelle Praxis, die Ihnen hilft, Körper, Geist und Seele durch Bewegung und Atemarbeit zu verbinden.
• Meditation und achtsamkeitsbasierte Praktiken ermöglichen es Ihnen, langsamer zu werden, zu atmen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Mit einem solchen Hilfsmittel können Sie sich auf den Moment konzentrieren, anstatt sich Gedanken über das nächste Jahrzehnt der Nüchternheit zu machen.
• Massagen sind aufwändiger als eine typische Selbstfürsorge, aber sie können gelegentlich in Ihre Routine eingebaut werden. Sie können auch in der Suchtbehandlung eingesetzt werden. Die Massagetherapie hilft Ihnen, Verspannungen zu lösen, sich zu entspannen und sich auf die Genesung zu konzentrieren.
• Akupunktur ist eine ganzheitliche Methode, die auch Ihnen helfen kann. Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit) hat die Forschung gezeigt, dass Akupunktur bei der Verbesserung verschiedener Erkrankungen und des allgemeinen Wohlbefindens wirksam ist.

Dies sind einige der ganzheitlichen Praktiken, mit denen du während deiner Phase der Veränderung experimentieren kannst. Du solltest sie jedoch nur dann in deine Selbstfürsorgeroutine aufnehmen, wenn du das Gefühl hast, dass sie dir helfen, langfristig nüchtern zu bleiben.

Ganzheitliche Übungen Selbstfürsorge, die du selber ausführen kannst

Bei der Selbstfürsorge geht es nicht darum, wöchentlich verschwenderische Wellness-Reisen zu unternehmen oder eine Menge Geld auszugeben. Es geht einfach darum, dass du dein geistiges und körperliches Wohlbefinden in den Vordergrund stellst.

Selbstfürsorgeroutinen müssen keine große Tortur sein. Du kannst dir 30 Minuten pro Tag Zeit nehmen, um eine ganzheitliche Praxis in deinen Tag einzubauen – sei es Yoga, Meditation oder eine andere Methode wie Kunst- oder Musiktherapie.

10 Ideen für deine Selbstfürsorge

Das Schwierigste daran, etwas Neues auszuprobieren, ist, damit anzufangen. Das gilt auch für den Versuch, zum ersten Mal Selbstfürsorge zu betreiben.

Glücklicherweise gibt es mehrere empfohlene Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu praktizieren. Du kannst versuchen, diese Ideen zur Selbstfürsorge in deinen Veränderungsprozess zu integrieren:

1. Bewege deinen Körper wieder

Körper und Geist wissen Bewegung zu schätzen. Wenn Menschen Sport treiben, werden Endorphine ausgeschüttet, die die Stimmung deutlich verbessern.

Außerdem lenkt Bewegung von Auslösern, Verlangen oder anderen negativen Gedanken ab. Ein Bewegungsprogramm kann aus einem täglichen Spaziergang, Yoga oder einem Besuch im Fitnessstudio bestehen – welche Art von Bewegung auch immer für dich geeignet ist.

2. Selbstfürsorge durch Ernährung

Ähnlich wie bei der Fitness braucht der Körper auch bestimmte Nährstoffe, um gesund zu sein und richtig zu funktionieren. Achtsamkeit gegenüber dem, was du deinem Körper zuführst, ist ein wichtiger Bestandteil der Veränderung und des Verzichts auf Drogenkonsum. Du solltest dir auch der Lebensmittel bewusst sein, die du zu dir nimmst.

3. Tagebuch führen

Trotz des Klischees kann das Schreiben von Tagebüchern ein wirksames Mittel zur Selbstfürsorge sein. Wenn du dir jeden Tag Zeit für ein Tagebuch nimmst, kannst du Ihre Gedanken rationalisieren, mit Auslösern umgehen und reflektieren.

Durch die Selbstbeobachtung kannst du Bereiche erkennen, in denen du erfolgreich warst und dich verbessern kannst. Ein Tagebuch hilft dir zu sehen, wie weit du gekommen bist, und motiviert dich, mit deiner Verbesserung fortzufahren.

4. Ein Buch lesen

Neben dem Führen von Tagebüchern kann auch das Lesen eine weitere Selbstfürsorgemaßnahme sein. Lesen trainiert das Gehirn, verbessert die Konzentration und den Schlaf, baut Stress ab und bildet dich weiter.

Außerdem kann das Lesen eine wirksame Ablenkung sein, wenn du unter starken Auslösern und zum Beispiel Heißhungerattacken leidest.

5. Kreativ werden

Auch wenn es auf den ersten Blick nicht so aussieht, kann Kreativität eine Form der Selbstfürsorge für Menschen mit kreativen und künstlerischen Leidenschaften sein. Hobbys sorgen für Ablenkung, aber kreative Projekte sind auch Nahrung für deine Seele.

Wenn du Schriftsteller, Maler, Musiker oder Bildhauer bist, nehmen dir jeden Tag 30 Minuten Zeit für das, was du liebst. Außerdem müsst du nicht der beste Künstler sein, um davon zu profitieren. Du brauchst dich nur mit dem, was du tust, identifizieren.

6. Schaffe dir Gewohnheiten für deine Selbstfürsorge am Morgen und am Abend

Routinen sind wichtig für die Genesung. Idealerweise solltest du eine Morgen- und eine Abendroutine entwickeln.

Du könntest jeden Tag früher aufstehen und einen 15-minütigen Spaziergang machen, deinLieblingsfrühstück zubereiten oder deinen Lieblingskaffee trinken gehen. Dies sind alles Formen der Selbstfürsorge. Außerdem könntest du jeden Abend ein Bad nehmen, eine Hautpflegeroutine anwenden oder dir die letzten 30 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit nehmen, um dein Lieblingsbuch zu lesen.

Gewohnheiten wie diese sind eine gesunde Art, den Tag zu beginnen und zu beenden. Auch wenn sie wie banale Aufgaben erscheinen, sind die effektivsten Ideen zur Selbstfürsorge ganz gewöhnliche Vergnügen, die wir jeden Tag erleben können.

7. Trenne dich von der Außenwelt

Die Menschen sind ständig mit ihren Telefonen verbunden. Zu viel Bildschirmzeit, soziale Medien und Internetnutzung können jedoch schädlich sein. Du solltest auf sich selbst aufpassen, indem du hin und wieder den Stecker ziehst. Wenn du dich von deinem Handy trennst, kannst Du dich besser konzentrieren.

Du kannst versuchen, zum schlafen, das Telefon in einem anderen Raum zu lassen, um zu verhindern, so dass du die ersten 10 Minuten deines Tages mit gedankenloser, entspannter Zeit zu verbringen. Außerdem kannst du das Telefon, bzw. Handy zu einer bestimmten Zeit in der Nacht auszuschgaltn, um deinem Geist die nötige Ruhe zu gönnen, die er braucht.

8. Setze Prioritäten bei Freunden und Familie

Das Leben wird hektisch, vor allem je älter man wird. Dennoch ist der Kontakt zu den Menschen, die du liebst, wichtig, um langfristig ohne z.B. Drogen zu bleiben.

Eine weitere Möglichkeit, sich selbst zu pflegen, besteht darin, sich Zeit für Freunde und Familie zu nehmen. Du könntest einen wöchentlichen Spieleabend am Freitag und ein Abendessen am Sonntag veranstalten. Unterschätze niemals den Nutzen, den es hat, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die du liebst. Es kann deine psychische Gesundheit verbessern und deine Genesung aufrechterhalten.

9. Zeit allein für dich nehmen

Umgekehrt ist auch Zeit für sich selbst wichtig. Es kann sein, dass du dich zu sehr verausgabst, weil du es anderen recht machen wollest. Manchmal muss man sich selbst Vorrang einräumen.

Unabhängig davon, ob du zu Beginn deiner Heilung in einem Entzugsheim leben solltest oder sich an das Leben in der Erholung gewöhnt hast, solltest du dir wöchentlich Zeit nehmen, um etwas für sich selbst zu tun. Verbringen diese Zeit mit einem Filmmarathon, lese deine Lieblingsbuchserie, mache einen kleinen Ausflug mit deinem Hund oder irgendetwas anderes, das dich glücklich macht und dein Wohlbefinden verbessert.

10. Reisen

Apropos mitnehmen: Reisen kann entspannend und erfrischend sein. Eine Reise muss nicht unbedingt ein aufwändiger Trip sein. Es können auch nur ein oder zwei Tage an deinem Lieblingsstrand oder in den Bergen sein.

Eine Reise bringt dich aus deinen Gedanken heraus. Denke darüber nach, von Zeit zu Zeit eine Auszeit von zu Hause zu nehmen, um deinen Geist, deinen Körper und deinee Seele zu erfrischen.

Betrachte immer wieder, wieviel Selbstfürsorge du heute für dich aufgewendet hast

Wie du siehst, muss die tägliche Selbstfürsorge keine große Tortur sein. Das Schwierigste ist, sich jeden Tag Zeit dafür zu nehmen. Überlege dir, ob du nicht schon heute eine Selbstfürsorgeroutine für die Zeit nach der Behandlung einführen solltest. Deine Genesung und deine psychische Gesundheit wird es dir danken.