Die besten Atemtechniken, die Sie leicht beherrschen und jeden Tag üben können, um Ihnen zu helfen, ein achtsames Leben aufzubauen
25. April 2023Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die helfen können, ein achtsames Leben aufzubauen. Hier sind einige der besten Atemtechniken, die einfach zu erlernen sind und jeden Tag geübt werden können:
Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die helfen können, ein achtsames Leben aufzubauen. Hier sind einige der besten Atemtechniken, die einfach zu erlernen sind und jeden Tag geübt werden können:
- Bauchatmung: Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust. Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke nach oben bewegt, während sich Ihre Brust kaum bewegt. Atmen Sie langsam aus und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke wieder nach unten bewegt. Wiederholen Sie dies für einige Minuten, um sich zu beruhigen und zu entspannen.
- 4-7-8-Atmung: Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis 7. Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8. Wiederholen Sie dies für einige Minuten und spüren Sie, wie sich Ihr Körper entspannt.
- Wechselatmung: Schließen Sie abwechselnd das rechte und das linke Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie durch das andere Nasenloch ein und aus. Atmen Sie tief und langsam ein und aus und wechseln Sie nach einigen Minuten das Nasenloch.
- Zähl-Atmung: Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis 4. Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8. Wiederholen Sie dies für einige Minuten, um Ihre Atmung zu beruhigen und Ihren Geist zu klären.
- Lange Ausatmung: Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Verlängern Sie die Ausatmung, indem Sie länger ausatmen als einatmen. Wiederholen Sie dies für einige Minuten, um Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen.
Diese Atemtechniken können Ihnen helfen, in schwierigen Situationen ruhiger und entspannter zu bleiben, und können auch dazu beitragen, Ihre Konzentration und Achtsamkeit im täglichen Leben zu verbessern. Wählen Sie eine Technik, die Ihnen am besten gefällt, und üben Sie sie jeden Tag, um die Vorteile eines achtsamen Lebens zu genießen.
